martwy ciag poprawnie

[...] 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1970 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95(dawno) -martwy ciąg: -przysiad: Badań nie mam jak zrobić, nie pytajcie. Siemanko przeglądałem forum, czytałem, rozumiałem, za chwilę nie rozumiałem już nic. Chcę to zrobić poprawnie. [...]

Witam zacząłem robić skrócone FBW, a dziś pierwszy raz w sumie mam robić martwy ciąg (dotąd prawie rok na siłowni, ale zawsze bałem się to robić żeby mi coś nie Je*ło w plecach :P). Nie mam pasa, pożyczyć też nie mam gdzie. Jeśli chodzi o technikę to robiłem dotąd przysiad, więc nie powinienem mieć problemu z załapaniem MC. Chodzi mi o to raczej [...]

[...] ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamiętam.. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Witam, chciałbym prosić o podpowiedź czy mógłbym zredukować na cyklu cypio 200mg e3d, meta 30mg ed, stack mdrola z m11-4add 30mg+120mg ed, [...]

Witam jestem nowy i chcialbym skorygowac lekkie skrzywienie kręgosłupa ( I stopien ) Znalazłem ciekawy trening korygujący napisany przez Mawashiego proszę o kilka wyjasnien najlepiej samego autora :D oraz krótki opis kilku cwiczen 1.Wyprosty na ławce rzymskiej ( Wiem jak wygląda ławka ale niewiem jak wygląda na niej wyprost ) 2.Uginanie ze [...]

[...] stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 140 Aktualnie jestem w 13 tygodniu cyklu. Chciałbym poprawnie zrobić odblok. Dzisiaj robiłem badania i niepokoi mnie poziom estro w organizmie. [...]

[...] Na poczatku przygody z silownia nie chce rzucac sie na treningi typu split czy nawet push pull tylko wyrobic dobra technike i sile w przysiadzie, wyciskaniu lezac i stojac, martwym ciagu oraz wioslowaniu. Przeczytalem troche o HST, ale mysle ze na to przyjdzie czas, najpierw chce zobaczyc jak organizm zareaguje na stala dlugofalowa progresje [...]

jak rozlozyc poprawnie cykl oma-tesc potrzebna rozsadna propozycja!zaznaczam ze to nie moj pierwszy taki cykl!!!! za pomoc z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 89 Wzrost: 192 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<8<6. 2.Dzień(środa) PLECY: -podciąganie na drążku 4x max, -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6, -martwy ciąg 4x10. BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc: 12<10<8, -uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją 4s po 12, -uginanie ramion [...]

[...] jesc. Przeciwskazania medyczne : nie suple. Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC- 140 WL-85 na innych nigdy nie robiłem max. Wiec tak jak juz pisałem wyzej, prosze o doradzenie mi co mam dalej robic. zalezy mi [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie bylem u lekarza 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ojciec nie lysieje . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 105 -przysiad:

Ćwiczę 3x tydzień poniedzialek-środa-piatek Poniedziałek Klatka Wyciskanie poziome (sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie skośne głowa w górę 45%(sztanga/hantle) 12-10-8-6 Rozpiętki w poziomie 15-12-10-8 Tricepsy Wyciskanie francuskie leżąc(sztanga) 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 Środa Plecy Podciąganie w [...]

[...] i łopatki mi wystaja Zażywane suplementy : zamówione węglowodany wraz z kreatyna. Ostatnio przerabiany plan: Fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzył jeszcze. 1.Czy mogę z nadwyżka dać 4 treningi w tygodniu żeby wykorzystać na maksa suplementy i kreatyna? 2 . Czy mogę [...]

[...] francuskie jednorącz hantla w siadzie 3x10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - pompki na poręczach 2x15 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Wtorek Plecy - martwy ciąg 3x12 - ściąganie wyciągu tyłem 3x12 - wiosłowanie sztangą 3x12 - podciąganie 2x15 Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 - uginanie ręki z [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na skoks uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku stojąc handelkami tak skosem Środa: plecy + triceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce takie pompki tylko na trica wiecie tak odwrotnie Piątek: nogi + [...]

[...] wiem jak to sie nazywa poprawnie) -uginanie przedramion do czoła 10p,3-4s -szwedki 10p,3-4s Środa plecy: -podciaganie sie szerokim chwytem,8p, 3-4s -wiosłowanie,10p, 3-4s -martwy ciąg,10p, 3-4s biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc,10p, 3-4s -uginanie ramion z hantlami stojąc,10p, 3-4s -modlitewnik,10p, 3-4s przedramie: -uginanie [...]

Witam, od jakiegoś czasu (o dziwo wyczułem epidemię i zaopatrzyłem się w sprzęt wcześniej) zacząłem powrót po długiej kontuzji do siłowni. Od 2 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych (wcześniej brak czasu na dojazdy na normalną siłownię, obecnie wiadomo). W swoim asortymencie posiadam ławkę (niestety bez stojaków), gryf prosty, łamany, [...]

[...] jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3. Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3s 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s 8. Wspięcia stojąc 3s 9. Brzuszki z obciazeniem 3s Co myślicie?

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie. Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Informacje o mnie: Staż - ok 2 lata Wiek - 20 lat Waga - 76-77 kg Wzrost - 180 cm Stosuje split [...]

witam nigdy na powaznie nie cwiczylem, kilka razy na silowni w szkole i pompki w domu:O mam 19 lat,67kg,175cm wzrostu. otoz dzisiaj byl moj 1 trening fbw. bede cwiczyl go oczywiscie 3x w tyg i teraz napisze moze moj trening i o co chodzi. trenuje w domu gdyz mam za daleko na silownie i postanowilem zrobic wlasna silownie z laweczka regulowana, gry [...]